【いろいろ考えすぎて眠れない人へ】効果的な対処法3選

当記事はこんな方におすすめ！

「寝たいのに眠れない…」
布団に入っても、仕事のこと、人間関係のこと、未来への不安が頭をよぎって眠れない。

気づけば深夜、焦るほど眠れなくなる…。そんな経験、ありませんか？

実は、考えすぎて眠れないのには明確な理由があり、ちょっとした工夫で改善できるのです。

当記事では、実際にやってみて効果的だった「眠れる対処法」を3つ紹介します。

それでは、ご参考までにどうぞ 

思考を書き出して「脳の整理」をする

今考えていることを「ひたすら書き出す」習慣をつくる

考えすぎて眠れないとき、頭の中は情報でいっぱいです。

その状態では、脳がオーバーヒートしてしまい、睡眠モードに切り替わりません。

そこで役立つのが「書き出す」習慣です。

やり方はいたってシンプルです。

紙とペンを用意し、今考えていることをひたすら書き出すだけ

箇条書きでも、もちろん大丈夫です。

書き出すことで、脳は「もうこの問題は整理された」と勝手に認識し、安心感を得られます。

書く内容はネガティブな言葉になりがちですが、それでも大丈夫です。

ポイントとしては、「じゃあ自分はどうしたい」とか、

「これをクリアしたら、○○の楽しみがある！」

みたいなポジティブな気持ちも入れることをおすすめします。

そうすると、頭の中で「もやもや」していた思考がスッキリし、眠りにつきやすくなるのです。

睡眠環境を整えて「眠れる状態」を作る

「部屋の明かり」「室温」「音」にこだわってみる

いくらリラックスしようとしても、寝室の環境が悪ければ熟睡もできません。

以下の室内環境を見直すだけで、眠りの質が大きく変わります。

赤ちゃんが寝るときに「子守唄」を聞かせると安心して眠るのと同じように、

大人も快適な環境を作ることで、自然に眠気が訪れやすくなります。

とくに寝る前のスマホ習慣を減らすだけでも、眠りの質は大分変わります。

スマホは見るのではなく、音楽やお気に入りの動画の再生をして耳で聞くだけにしましょう。

音に集中することで、頭で考えることがなくなるため、眠りにつきやすくなります。

呼吸を整えて脳をリラックスさせる

眠れないときは、「4-7-8呼吸法」が有効

呼吸が浅いと、体が緊張した状態が続き、眠りにくくなります。

そこでおすすめなのが「4-7-8呼吸法」です。

この呼吸法を繰り返すことで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態へと導かれます。

寝る前にスマホを見てしまいがちな人は、画面を閉じてこの呼吸を試してみてください。

意識的に呼吸を整えるだけで、驚くほど心が落ち着きます。

まとめ

考えすぎて眠れないときは、無理に「寝なきゃ」と焦らないことが大切です。

「思考を書き出す」「睡眠環境を見直す」「呼吸を整えてみる」ことで、眠りにつきやすくなります。

いっそのこと「眠れなくてもいいや」と楽観的に考えるほうが、眠ることへの執着心がなくなってリラックスしやすくなるものです。

いきなり変えることはできなくても、毎日の習慣を少しずつ改善しながら、自分にとって心地よい睡眠スタイルを見つけましょう。

心と体がしっかり休まることで、翌朝の目覚めがスッキリし、いつの間にか日々の生活の質も向上してくるはずです。